Это вторая часть статьи про способы поднятия настроения.
Первая часть - Несколько простых способов поднять настроение. Часть 1.
Третья часть - Несколько простых способов поднять настроение. Часть 3.
Четвертая часть - Несколько простых способов поднять настроение. Часть 4.
Пятая часть - Несколько простых способов поднять настроение. Часть 5.

Преобразование в шесть шагов

1. Идентифицируйте манеры поведения или реакцию на события, которые нужно изменить.

Это обычно: «я хочу сделать это, что-то останавливает меня», или: «я не хочу делать это, но опять приходиться это делать». Если вы консультируете кого-то, нет необходимости озвучивать, какое именно поведение он хочет изменить, это может оставаться секретом. Удостоверьтесь, что какая-либо манера поведения (или хотя бы намерение) принесли вам пользу в прошлом. Уясните, от чего вы не намерены избавляться.

2. Установите связь с тем, что несет ответственность за эту манеру поведения.

Спросите у той части самого себя, которая побуждает вас к этому поведению, способна ли она на осознанное взаимодействие с вами. Запомните свои ощущения. Это бессознательная реакция. Теперь спросите себя, могу ли я воспроизвести этот сигнал сознательно?

Даже если можете – это еще не все! Потому что, если ответ был осознанным, то такое поведение легко прекратить. Можно просто решить не делать так больше. Например, когда вы узнаете, что кто-то получил работу, которой вы упорно добивались, и вы хотите поступить честно и поздравить его, но когда делаете это, то чувствуете дискомфорт. А можете ли не испытывать? Можете заставить себя ощущать что-то, даже если не хотите чувствовать себя именно так? Вот это бессознательный сигнал. Установите систему связи. Потребуйте от своего сознания усилить сигнал «да» и уменьшить сигнал «нет». Заставьте себя сделать так несколько раз, выделяя два ясных сигнала «да» и «нет».

3. Отделите положительное намерение от поведения.

Поблагодарите часть вашего сознания за сотрудничество.

Спросите себя: «Скажет ли мне часть меня, ответственная за это поведение, что она пытается сделать?» В ответ вы получите ясное намерение, которое может стать неожиданностью для сознания. Подумайте, хотите ли вы чтобы эта часть вас проделала такое.

Если в ответ услышите «нет», вы можете считать намерение положительным и продолжать. Или может задать вопрос, при каких обстоятельствах, она проинформирует вас. Спросите, свою часть: «Если бы у тебя были возможности выполнить это намерение, хотя бы так же хорошо, как обстоят дела сейчас, было бы у тебя желание попробовать?» Если в ответ звучит «нет», то это какая-то помеха, ни одна бессознательная часть не отклонит такое предложение!

4. Попросите вашу творческую часть изобрести новые способы достижения этой цели.

Попросите вашу творческую часть изобрести как можно больше способов – вам нет необходимости знать о них сознательно. Попросите часть себя с которой ведете переговоры, выбрать по крайней мере три из них, чтобы попытаться осуществить. Попросите ее также подавать знак каждый раз, когда она выбирает один из способов. Пусть это займет столько времени, сколько надо.

Поблагодарите вашу творческую часть после окончания.

5. Спросите часть себя, предпочтет ли она использовать новоизобретенные способы взамен старого поведения в течение следующих нескольких недель.

Это будет репетиция будущего нового поведения. Нет никаких причин, почему бы вашей части, определяющей поведение, не согласиться на это. Если ответ «но» - скажите, что она может использовать старое поведение – просто попробовать сначала новый способ. Если ответ опять «но» повторите этап возражений (шаг 1).

6. Проверка экологии.

Посмотрите внутрь себя и спросите: « Разве какая-либо часть меня противится новым способам?» Если возражения есть, остановитесь на них подробнее, попросив эту часть себя усилить сигнал. Если возражения остались, вы можете попробовать идентифицировать часть себя заново, ответственную за поведение, заново или попросить ее более плотно сотрудничать с творческой частью, чтобы предложить новые способы.

Убедитесь, что ни одна часть не возражает, в противном случае они будут помехой.

Подведем итоги

1. Идентифицировать проблему.
2. Идентифицировать часть себя, определяющую поведение и определить знаки, соответствующие ответам «да» или «нет».
3. Получив положительное намерение своей части, спросить ее: «Если бы имелись альтернативные способы достичь желаемого такие же или лучше существующих, не хотелось бы тебе следовать им в течение недели или около того?»
4. Попросить вашу творческую часть изобрести много возможных способов (необязательно это должны быть только лучшие!), а часть, о которой идет речь, должна подать сигнал «да» на способ, который, как она думает, она могла бы использовать. Таких надо отыскать как минимум три.
5. Попросите часть вас использовать их в течение нескольких следующих недель.
6. Убедитесь, что никакая часть вас не возражает.

Перевод подготовлен специально для Сможем.ру. Использование материалов приветствуется только с прямой индексируемой ссылкой.

Оригинал статьи: Six Step Reframing.